{"id":38492,"date":"2021-10-26T09:41:34","date_gmt":"2021-10-26T13:41:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mjhs1.wpengine.com\/?post_type=blog&#038;p=38492"},"modified":"2026-04-23T09:32:04","modified_gmt":"2026-04-23T13:32:04","slug":"understanding-your-feelings-and-emotions-as-a-caregiver","status":"publish","type":"resource","link":"https:\/\/www.mjhs.org\/es\/recursos\/comprender-sus-sentimientos-y-emociones-como-cuidador\/","title":{"rendered":"Comprender sus sentimientos y emociones como cuidador"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuidar a un miembro de su familia o amigo puede generar muchos sentimientos y reacciones emocionales. No debe sentirse culpable ni avergonzado por ninguno de estos. Tiene derecho a sentir todas estas emociones. La siguiente secci\u00f3n puede ayudarlo a reconocer y manejar algunas de estas emociones compartidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ansiedad\">Ansiedad<\/h2>\n\n\n\n<p>La ansiedad es una sensaci\u00f3n de preocupaci\u00f3n, que puede ser causada por el estr\u00e9s y conducir a este. Si tiene ansiedad, puede experimentar s\u00edntomas como falta de aliento, m\u00fasculos tensos e insomnio. Afortunadamente, hay muchas medidas que puede tomar para manejar estos sentimientos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e9ntase m\u00e1s preparado leyendo libros o art\u00edculos sobre el cuidado de personas.<\/li>\n\n\n\n<li>Haga una lista de sus preocupaciones e intente resolver cada una de ellas.<\/li>\n\n\n\n<li>Inf\u00f3rmese sobre la enfermedad de su familiar hablando con el m\u00e9dico o revisando el material para pacientes sobre la enfermedad.<\/li>\n\n\n\n<li>Con\u00e9ctese con otros cuidadores uni\u00e9ndose a un grupo de apoyo, un foro o una sala de chat. Su trabajador social m\u00e9dico puede ponerlo en contacto con estos grupos.<\/li>\n\n\n\n<li>Haga algo que lo ayude a relajarse, como ver una pel\u00edcula o un programa de televisi\u00f3n favorito.<\/li>\n\n\n\n<li>Distr\u00e1igase de los pensamientos de ansiedad con im\u00e1genes.<\/li>\n\n\n\n<li>Intente hacer ejercicio o actividad f\u00edsica para aliviar la tensi\u00f3n y despejar la mente.<\/li>\n\n\n\n<li>Respire de forma lenta y profunda o practique un ejercicio de relajaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Si se siente abrumado, trate de compartir las responsabilidades con otros familiares, de ser posible.<\/li>\n\n\n\n<li>Considere si le resultar\u00eda \u00fatil buscar la ayuda de un terapeuta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tristeza-depresion\">Tristeza\/depresi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>La tristeza\/depresi\u00f3n pueden expresarse en forma de llanto o pensamientos tristes. Los cambios en los h\u00e1bitos alimentarios, como la falta de apetito, la p\u00e9rdida de peso o el aumento de apetito y el aumento de peso, tambi\u00e9n pueden ser signos de depresi\u00f3n. Otros s\u00edntomas incluyen la p\u00e9rdida de inter\u00e9s o placer en las actividades habituales, de motivaci\u00f3n o de energ\u00eda, y la incapacidad para concentrarse. Las personas pueden pensar en el suicidio. Si tiene estos pensamientos, acuda a un profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica o llame a una l\u00ednea directa para suicidios.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n se ofrecen algunos consejos para sobrellevar la tristeza y la depresi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Intente desviar su atenci\u00f3n de la situaci\u00f3n actual.<\/li>\n\n\n\n<li>Hable de sus sentimientos con un amigo cercano, un familiar o un miembro de su comunidad religiosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Intente realizar algunos cambios positivos en su vida.<\/li>\n\n\n\n<li>Intente hacer ejercicio. Las sustancias qu\u00edmicas naturales que se liberan cuando hace ejercicio pueden ayudarlo a mejorar sus emociones.<\/li>\n\n\n\n<li>Considere la posibilidad de buscar la ayuda de un consejero o trabajador social, sobre todo si piensa en la muerte o el suicidio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ira-frustracion\">Ira\/frustraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Como cuidador, puede notar que se siente molesto o irritable con facilidad. Si usted nota que se enfada, es hostil o agresivo con los dem\u00e1s, es posible que est\u00e9 experimentando ira y frustraci\u00f3n respecto a la situaci\u00f3n que est\u00e1 viviendo. Intente seguir algunos de estos consejos \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No reprima sus sentimientos. Exprese sus emociones con calma y de manera constructiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Use frases tales como \u201cMe siento&#8230;\u201d cuando exprese sus sentimientos a los dem\u00e1s en lugar de culparlos o acusarlos. Por ejemplo: \u201cMe siento molesto porque creo que no me ayudas con las tareas del hogar\u201d. En lugar de: \u201cNunca ayudas con las tareas del hogar\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite los pensamientos de ira mediante im\u00e1genes o visualizaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Busque tranquilizarse mediante la respiraci\u00f3n pausada y otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Suelte la ira, siga adelante y perdone a la persona o la situaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Converse con una persona imparcial y objetiva para obtener otra perspectiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Intente concentrarse en la situaci\u00f3n actual y no deje que la ira o el dolor antiguos interfieran en la situaci\u00f3n actual.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-duelo\">Duelo<\/h2>\n\n\n\n<p>El duelo consiste en experimentar dolor emocional asociado a una p\u00e9rdida. Se caracteriza por sentimientos de tristeza o decepci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed se ofrecen algunos consejos para sobrellevar el duelo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Perm\u00edtase lamentar los cambios en su vida.<\/li>\n\n\n\n<li>Intente concentrarse m\u00e1s en las cosas positivas que en las que ha perdido.<\/li>\n\n\n\n<li>No se a\u00edsle de sus familiares y amigos que se preocupan por usted.<\/li>\n\n\n\n<li>Sepa que los sentimientos de dolor y p\u00e9rdida son normales.<\/li>\n\n\n\n<li>Exprese sus sentimientos a las personas m\u00e1s allegadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Tome el control de la situaci\u00f3n y adapte sus expectativas para el futuro.<\/li>\n\n\n\n<li>Elabore un plan nuevo para el futuro a partir de los aspectos positivos de su vida.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulte a un profesional de salud mental o participe en un grupo de apoyo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-guilt\">Culpa<\/h2>\n\n\n\n<p>La culpa puede provenir del sentimiento de verg\u00fcenza por los pensamientos o las circunstancias. La culpa puede producirse por sentir lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha hecho algo mal o no est\u00e1 haciendo lo suficiente.<\/li>\n\n\n\n<li>No debe divertirse porque su familiar o amigo est\u00e1 enfermo.<\/li>\n\n\n\n<li>Podr\u00eda haber hecho algo para evitar la enfermedad de su familiar.<\/li>\n\n\n\n<li>Le gustar\u00eda poder ocupar el lugar de la persona enferma.<\/li>\n\n\n\n<li>Se arrepiente de los problemas presentes o pasados con la persona enferma.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>En MJHS, valoramos tanto a los cuidadores personales como a los profesionales y reconocemos el trabajo fundamental que realizan. Por ello, hemos creado estos recursos en l\u00ednea para cuidadores para ayudarlo en este momento crucial de su vida. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si necesita ayuda y apoyo adicionales para el cuidado de su ser querido, no dude en <a href=\"\/contact-mjhs\/\">comunicarse con MJHS<\/a>. Podemos recomendarle otras opciones de atenci\u00f3n disponibles a trav\u00e9s de uno de nuestros programas.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidar a un miembro de su familia o amigo puede generar muchos sentimientos y reacciones emocionales. No debe sentirse culpable ni avergonzado por ninguno de estos. 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